有关研究证实，肥胖是一种慢性疾病，是高血压和糖尿病等的危险因素^[1]。对于女大学生来说，肥胖不仅对其身体形态和健康水平带来不良影响，而且对其学习、生活和工作带来诸多不便，甚至影响其心理健康。为寻找一套安全有效的减肥方法，于2007年3～6月，采用健身跑、健美操和游泳等有氧运动为主的运动处方辅以合理饮食与行为矫正的减肥方法，研究单纯性肥胖女大学生减肥前后身体形态、生理功能和身体素质等指标的变化情况，探讨行之有效的健康减肥措施。

1 对象与方法 1.1 对象

以海南师范大学女大学生为调查对象，经医学检查排除内分泌与代谢疾病，将60名体质指数为26.04～36.44的单纯性肥胖女大学生纳入研究对象，年龄为17～25岁。有56名研究对象按照有氧运动减肥处方的要求完成了整套训练。

1.2 方法 1.2.1 有氧运动减肥处方

有氧运动减肥处方主要包括运动项目、运动强度、运动持续时间、运动频率等主要内容。本运动处方以健身跑、健美操和游泳为主要运动项目，辅以一定的大肌肉群力量练习。在有氧运动训练过程中，前2周运动强度稍低，然后逐渐递增至最大心率(最大心率=220-年龄)的70%～80%，每次有氧运动的持续时间为30～60 min，运动频率每周4～5次，共进行15周训练。

1.2.2 科学饮食和良好行为教育

通过运动与减肥和饮食与减肥等一系列的讲座活动，纠正部分受试者对肥胖的错误认知并对其不良的饮食、生活和运动等行为进行干预。

1.2.3 医学监测

在运动减肥期间，定期测量心率、血压和肺活量等生理指标，根据受试者实际及时合理的调整运动处方，以保证整个减肥过程安全、科学和有效。

1.2.4 测试指标及方法

身高、体重、肺活量、立定跳远、仰卧起坐和800 m跑等指标采用中国大学生和成人体质监测规定仪器，严格按照体育测量学所示方法测试。

1.3 统计分析

采用SPSS 10.0统计软件进行相关统计分析及t检验。

2 结果 2.1 有氧运动处方对单纯性肥胖女大学生身体形态的影响(表 1)

经过15周的有氧运动减肥干预，单纯性肥胖女大学生除身高指标外，体重、腰围和臀围等身体形态指标发生了变化，体重平均下降3.78 kg，体质指数由干预前的（27.93±2.40）下降至干预后的（26.42±2.24），腰围和臀围也分别下降了4.34和3.10 cm，与干预前比较差异均有统计学意义（P＜0.01）。

2.2 有氧运动处方对单纯性肥胖女大学生生理指标的影响（表 2）

干预后，女大学生安静心率、血压和肺活量等生理指标都得到了明显的改善，其中安静心率下降了2.27 b/min，收缩压下降了3.25 mmHg，舒张压下降了2.55 mmHg，肺活量提高了238.82 ml，各项指标与干预前比较差异均有统计学意义（P＜0.01）。

2.3 有氧运动处方对单纯性肥胖女大学生身体素质的影响（表 3）

干预后，身体素质有了明显的提高，其中立定跳远提高了5.29 cm，仰卧起坐提高了4.72 b/min，800 m跑提高了12.44 s，与干预前比较差异有统计学意义（P＜0.01）。

3 讨论

研究表明^[2]，有氧运动能有效控制脂肪的合成和促使体内脂肪组织分解作为能量来源被肌肉组织消耗，使人体对热量的收支呈负平衡状态，从而达到减少脂肪、控制肥胖的作用。本调查结果表明，干预后单纯性肥胖女大学生的体重、腰围、臀围明显减少，提示有氧运动处方实现了促进脂肪氧化分解供能，消耗身体多余脂肪的目的，达到了减肥健身和改善体形的效果。结果还表明，女大学生安静心率、血压和肺活量等生理指标都得到了明显的改善，各项指标与干预前比较差异均有统计学意义（P＜0.01）。说明有氧运动处方对于改善心肺功能和提高机体承受负荷的能力效果明显。通过15周的训练，受试者立定跳远、仰卧起坐和800m跑等指标提高明显，各项指标与干预前比较差异有统计学意义（P＜0.01）。提示本实验设计的有氧运动处方能较好地增强受试者的下肢爆发力、腹肌耐力和有氧耐力等身体素质，而且有利于消除腹部脂肪的堆积及防止减肥后腹部肌肉和皮肤的松弛。

研究证明，有氧运动处方具有较强的科学性、针对性、灵活性和安全性，它不但减肥健身效果好，而且易被接受。