赛艇比赛距离为2 km，比赛过程中运动员全身70%以上的肌肉被动员。高水平赛艇运动员对有氧能力有着较高的要求^[1]，经测算，赛艇项目比赛过程中运动员的有氧代谢供能占70%~87%^[2-3]。对赛艇运动员而言，最大程度地提高有氧能力尤为重要。基于此，高原训练越来越多地受到广大赛艇教练员和运动员的青睐。研究表明，高原训练不仅可以提高红细胞数量和总血红蛋白质量^[4-5]，增加毛细血管密度、骨骼肌线粒体数量和缓冲乳酸能力^[6]，还可以提高运动时的肺通气、换气能力^[7]。上述生理作用的改善均有助于机体有氧能力的提高。实践表明，高原训练不仅可以改善亚极量负荷的运动表现^[8]，还可在一定程度上提高无氧代谢能力^[9]。部分运动员借助高原训练大幅提高了专项运动能力，获得了奥运会金牌^[10]。

高原训练的最佳持续时间一直以来没有定论。研究表明，持续3周1 800 m海拔高度下的高原训练可使总血红蛋白质量或红细胞数量显著增加^[11-12]，这可能是持续3~4周中等海拔高度高原训练较多的原因之一^[11-17]；国内学者亦认为一次高原训练以4~6周为宜^[18-19]。更长时间的高原训练较少见，顾虑之一是担心过长时间的高原低氧暴露会导致体质量下降、骨骼肌丢失^[20-21]，也不利于回到平原后的适应^[19]。超过6周的高原训练的效果如何，目前还鲜有报道。本文拟通过对优秀赛艇运动员为期8周的高原冬训前、后运动的能力进行分析，探索8周长时间高原训练对运动能力的影响，为其他运动项目运动员运用该训练模式提供借鉴。

研究对象为上海市男子赛艇队优秀运动员17名，其中，国家级健将4人，国家一级运动员13人。研究对象的训练年限为(6.82±3.17)年，身高为(193.85±4.11)cm，年龄为(22.24±3.44)岁，体质量为(93.71±6.15)kg。

本次训练在海拔近2 300 m的云南省会泽县高原训练基地进行，共持续8周，主要目的是提高运动员的有氧能力。训练内容以中低强度的有氧耐力训练为主，每7 d为1个训练周，每个训练周结束后调整休息1.5 d；每个训练周包含2个小周期，每个小周期结束后调整休息半天。第1阶段的4周训练结束后，即第5周为调整周，训练量减少约20%；第8周的后3天为下高原前的减量调整周，训练量减少约30%。高原训练过程中每个阶段均穿插一定比例中高强度的有氧训练内容，第2阶段高强度有氧训练量更大。8周高原训练过程中的主要训练内容如表 1所示。高原训练结束后第1周的前半周为调整训练期，训练量大幅减少；第1周的后半周和第2周安排2~3次无氧阈强度和最大摄氧量强度课。

表 1(Table 1)

表 1 赛艇运动员8周高原训练的主要内容 Table 1 Main training contents of rowers during eight-week altitude training 阶段 周次 每周课次 每周训练时间/min 每周训练距离/km 训练强度(血乳酸浓度Bla)/(mmol·L-1) 每周力量训练/t 第1阶段 第1~2周 15 1 350 189.5 以Bla 1~2 mmol·L-1有氧训练为主 180 第3~4周 16 1 500 238 以Bla 1~2 mmol·L-1有氧训练为主；穿插Bla 2~3 mmol·L-1，60~90 min 135 第5周 调整周，减量20% 第2阶段 第6~7周 16 1 470 230 以Bla 1~2 mmol·L-1有氧训练为主；穿插Bla 2~4 mmol·L-1，90~120 min 106 第8周前3天 8 735 115 以Bla 1~2 mmol·L-1有氧训练为主；穿插Bla 2~4 mmol·L-1，50 min 50 第8周后3天 下高原前调整，减量30%

表 1 赛艇运动员8周高原训练的主要内容 Table 1 Main training contents of rowers during eight-week altitude training

跑步和赛艇测功仪准备活动15 min，适当拉伸，活动关节，休息15 min后进行赛艇测功仪(ConceptⅡ)多级递增负荷测试，每级2 min，每级间无间歇，起始负荷为2 min/500 m，速度逐级提高5 s。完成最后一级测试后，全力冲刺至力竭。教练员、科研人员在旁边监督、鼓励。要求被试全程佩戴便携式心肺功能测试仪(Cosmed k4b²)，以Breath by breath法采集摄氧量、CO₂呼出量、通气量等各项数据。

以测功仪或慢跑的形式做准备活动15 min，休息15 min，其间适当补水。之后，开始6级测试，每级总距离为1 km，每级间歇1 min；起始负荷为2 min/500 m，速度逐级提高5 s；每级结束后取20 μL指尖血测试血乳酸浓度(YSI-1500血乳酸仪)。教练员进行记录及监督，运动员测试时尽量保持每级速度恒定。

测试前先慢跑和测功仪准备活动15 min。准备活动完成后，适当饮水，休息放松15 min后开始测试，要求运动员尽全力完成。教练员记录2 km的平均功率和总成绩。

训练周调整结束后次日清晨空腹采前臂静脉血，采用Beckman COULTER AC T¹⁰血球仪测定血红蛋白浓度Hgb，试剂由Beckman公司提供；采用TCS150电子台秤称量体质量；采用皮脂卡钳(SK-101)测量上臂(肱三头肌肌腹)、肩胛下缘皮脂厚度(mm)。然后根据长岭晋吉公式^[22](成年男性)计算体密度：D=1.091 3-0.001 6×(上臂皮脂厚度+肩胛下缘皮脂厚度)。根据Brozek公式^[23]估算体脂率：体脂率=(4.570/D-4.142)×100%。

所有数据采用Excel 2007进行处理，统计方法为配对t检验(双尾)，结果以平均数±标准差表示，显著性水平为P＜0.05，极显著性水平为P＜0.01，0.05＜P＜0.1为有显著差异。

经过8周高原训练后：①运动员体质量较高原训练前未发生显著变化，而体脂率显著降低(表 2)；②高原训练后最大摄氧量显著提高(表 3)；③与高原训练前比较，下高原后第1周，测功仪2 km成绩平均提高约2 s(表 3)；下高原后第3周t_{2 km}显著提高，平均提高幅度达5 s(表 3)；④测功仪六级递增负荷测试表明，W₂和W₄在下高原后第1周仅略有提高，未发生显著改变；但在下高原后第3周有较大幅度提高，尤其是W₄较高原训练前显著改善(表 3)。

表 2(Table 2)

表 2 高原训练前后运动员体质量、体脂、血红蛋白浓度的变化 Table 2 Change of body mass, body fat percent and blood hemoglobin concentration of rowers pre- and post-altitude training 指标 高原训练前 下高原后第1天 P值 体质量/kg 93.71±6.15 93.35±6.03 0.476 体脂率/% 13.36±2.54 12.26±1.71 0.002 Hgb/(g·L-1) 148.13±9.25 163.00±10.15 ＜0.001

表 2 高原训练前后运动员体质量、体脂、血红蛋白浓度的变化 Table 2 Change of body mass, body fat percent and blood hemoglobin concentration of rowers pre- and post-altitude training

表 3(Table 3)

表 3 高原训练前后运动员运动能力的变化 Table 3 Change of exercise performance of rowers pre- and post- altitude training 指标 高原训练前 下高原后第1周 P1 下高原后第3周 P2 最大摄氧量/(mL·min) 6 054.35±543.07 6 244.41±495.16 0.021 t2 km/s 371.90±8.50 369.90±8.40 0.415 366.90±8.50 0.025 W2/W 266.35±26.24 271.24±29.01 0.526 280.88±19.32 0.057 W4/W 327.18±19.21 337.82±24.05 0.069 345.82±27.18 0.005   注：①t2 km表示全力完成测功仪2 km测试所用时间；W2和W4分别表示6级递增负荷测试过程中血乳酸浓度为2 mmol·L-1和4 mmol·L-1时对应的功率；②P1为高原前与高原后第1周配对t检验所得的P值，P2为高原训练前与下高原后第3周配对t检验所得的P值

表 3 高原训练前后运动员运动能力的变化 Table 3 Change of exercise performance of rowers pre- and post- altitude training

由以上可知：以中低强度有氧耐力训练为主的8周长时间高原训练可显著改善运动员的最大摄氧量、无氧阈水平和专项最大运动能力；体脂率显著下降的同时，体质量并未发生显著改变，提示瘦体质量增加，身体组成得到改善；下高原后第3周，t_{2 km}、W₄显著提高，提高的幅度较下高原后第1周更大，提示下高原后第3周运动员可能会表现出较好的竞技状态。

高原训练的效果与高原训练中的内容紧密相关。赛艇项目对有氧耐力有很高的要求。早在20世纪90年代就有报道指出，在当时东德国家赛艇队的日常训练中，低强度有氧训练占较大比例，即使是赛前训练阶段，有氧训练所占比例也高达55%^[24]。在2012年伦敦奥运会赛艇项目上取得2块金牌的德国队，在整个年度训练过程中的不同阶段，低强度有氧训练的比例基本都保持在95%；在赛前训练阶段，水上专项训练比例提高，低强度有氧训练的强度降低，但接近或超最大摄氧量强度训练会增加至约5%^[25]。血乳酸浓度(Bla)是反映运动强度的经典指标。调查发现：国际水平的优秀赛艇运动员在赛季准备阶段90%的训练内容为低强度有氧训练(Bla＜2 mmol·L^-1)；即使是在赛前，75%的训练内容仍是低强度有氧训练(Bla＜2 mmol·L^-1)^{[24, 26]}。Steinacker^[26]建议，在准备阶段的大强度训练(Bla＞6.5 mmol·L^-1)不应超过总训练量的10%，赛前阶段则应增加至25%。

以上研究结果表明，国际优秀赛艇运动员在日常训练中十分注重基础有氧训练，同时对赛前的大强度训练亦很重视，训练中对于无氧阈强度至最大摄氧量强度间的强度则较少涉及^{[24, 27-28]}，两极化特征明显。本次高原训练第1阶段以打基础的低强度有氧训练和力量耐力训练为主，穿插少量无氧阈强度训练内容；第2阶段仍以低强度有氧训练为主，但无氧阈强度训练量有所增加；整个高原训练过程中基本未涉及最大摄氧量以上的大强度训练内容，训练模式与上述研究相近。本次高原训练过程中运动员无严重伤病发生，体质量基本无变化，但体脂率降低；高原训练后最大摄氧量、W₄和t_{2 km}均显著改善，训练效果较好，再一次证实了该训练模式的有效性。

对于高原训练后何时会出现最佳竞技状态，目前尚存有争议。有研究认为下高原后的第2~7天会表现出较好的竞技状态，但也有研究认为下高原后的第10~25天状态最好^[29-30]。一项单样本调查研究观察到，竞走运动员和马拉松运动员分别在下高原后的第10天、第3天改写了个人历史最好成绩，并且都在随后的奥运会中获得金牌(下高原后第21天、第26天)^[10]。该研究提示，下高原后的最佳竞技状态似乎可以维持2~3周时间，而不仅仅是在某几天。Chapman等^[29]指出，高原训练结束后应进行2~3周的平原训练，且必须安排一些高质量的大强度训练课，以帮助运动员对平原训练适应后再去参赛。由此可见，下高原后竞技状态高峰的出现可能不是自然形成的，而是与下高原后训练内容的安排密切相关。本次实验在下高原调整2~3天后的2周时间内安排了一些无氧阈和最大摄氧量强度课次，训练量较高原训练时也有所降低，有助于运动员在下高原后形成竞技状态高峰。因而，下高原第3周W₂、W₄和t_{2 km}大幅度改善，部分运动员的t_{2 km}甚至突破了历史最好成绩，表现出更好的竞技状态。

以中低强度有氧训练为主的8周长时间高原训练可显著提升赛艇运动员的最大摄氧量、无氧阈水平和专项最大运动能力，但未对体质量造成显著影响。与下高原后第1周相比，运动员在下高原后第3周表现出更好的竞技状态。