文章信息
- 《中国人群身体活动指南》编写委员会.
- Composing and Editorial Board of Physical Activity Guidelines for Chinese
- 中国人群身体活动指南(2021)
- Physical Activity Guidelines for Chinese (2021)
- 中华流行病学杂志, 2022, 43(1): 5-6
- Chinese Journal of Epidemiology, 2022, 43(1): 5-6
- http://dx.doi.org/10.3760/cma.j.cn112338-20211119-00903
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文章历史
收稿日期: 2021-11-19
指导单位:国家卫生健康委员会疾病预防控制局
牵头单位:中国疾病预防控制中心;国家体育总局体育科学研究所
参与单位:北京大学公共卫生学院;北京大学运动医学研究所;北京体育大学运动人体科学学院;北京体育大学运动医学与康复学院;国家体育总局体育科学研究所;国家体育总局运动医学研究所;暨南大学基础医学与公共卫生学院;江苏省老年病医院;深圳市南山区慢性病防治院;首都医科大学附属北京天坛医院;上海君石生命科学研究院;中国疾病预防控制中心;中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所;中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心;中国疾病预防控制中心营养与健康所;中山大学附属第一医院
秘书单位:上海君石生命科学研究院
二、中国人群身体活动指南(2021)(一)总则
1. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。
2. 减少静态行为,每天保持身体活跃状态。
3. 身体活动达到推荐量。
4. 安全地进行身体活动。
(二)2岁及以下儿童身体活动指南
1. 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。
2. 能独立行走的幼儿每天进行至少180 min身体活动。
3. 受限时间每次不超过1 h。
4. 不建议看各种屏幕。
(三)3~5岁儿童身体活动指南
1. 每天进行至少180 min身体活动,其中包括60 min活力玩耍,鼓励多做户外活动。
2. 每次静态行为不超过1 h。
3. 每天视屏时间累计少于1 h。
(四)6~17岁儿童青少年身体活动指南
1. 每天进行至少60 min中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主。
2. 每周至少3 d肌肉力量练习和强健骨骼练习。
3. 减少静态行为。每次静态行为持续不超过1 h;每天视屏时间累计少于2 h。
(五)18~64岁成年人身体活动指南
1. 每周进行150~300 min中等强度或75~150 min高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
2. 每周至少进行2 d肌肉力量练习。
3. 保持日常身体活动,并增加活动量。
(六)65岁及以上老年人身体活动指南
1. 成年人身体活动推荐同样适用于老年人。
2. 坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。
3. 如身体不允许每周进行150 min中等强度身体活动,应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
(七)慢性病患者身体活动指南
1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生,并在专业人员指导下进行。
2. 如身体允许,可参照同龄人群的身体活动推荐。
3. 如身体不允许,仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。
本指南指导委员会:陈君石(上海君石生命科学研究院);常继乐(国家卫生健康委员会疾病预防控制局);吴良有(国家卫生健康委员会疾病预防控制局);冯连世(国家体育总局社会体育指导中心);梁晓峰(暨南大学);张霞(国家体育总局运动医学研究所)
本指南编写委员会:主任委员:赵文华(中国疾病预防控制中心营养与健康所);李可基(北京大学公共卫生学院)。副主任委员:王玉英(中国疾病预防控制中心营养与健康所);王京钟(中国疾病预防控制中心营养与健康所);刘爱玲(中国疾病预防控制中心营养与健康所);陈晓荣(中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心);徐建方(国家体育总局体育科学研究所);杨鹏(上海君石生命科学研究院)。委员:丁彩翠(中国疾病预防控制中心营养与健康所);王梅(国家体育总局体育科学研究所);王磊(江苏省老年病医院);王慧(原国际生命科学学会中国办事处);王卓群(中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心);刘丹(暨南大学基础医学与公共卫生学院);刘开琦(中国疾病预防控制中心);李榴柏(北京大学公共卫生学院);邱俊强(北京体育大学运动人体科学学院);张媞(深圳市南山区慢性病防治院);张培珍(北京体育大学运动医学与康复学院);杨晓光(中国疾病预防控制中心营养与健康所);杨曦(中国疾病预防控制中心);杨正雄(中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所);姜勇(首都医科大学附属北京天坛医院);梁崎(中山大学附属第一医院);翟屹(首都医科大学附属北京天坛医院);常翠青(北京大学运动医学研究所)。秘书组成员:杨鹏(上海君石生命科学研究院);侯琬婧(上海君石生命科学研究院)
本文节选自2021年人民卫生出版社出版的《中国人群身体活动指南(2021)》
利益冲突 所有作者声明无利益冲突